Биз баарыбыз мындай сөздү укканбыз: Диета жана көнүгүү - арыктоо үчүн эң жакшы ыкма, бул арыктоо жалпы ден соолуктун эң маанилүү көрсөткүчү экенин көрсөтүп турат.
Бирок, бул кадамдарды жасоо арыктоо дегенди билдирбейт, бул мантраны угуу көңүлүңүздү чөгүшү мүмкүн.
Бирок, жаңы изилдөөгө ылайык, сиз арыктайсызбы же жокпу, калорияны азайтуу үчүн чараларды көрүү жана көбүрөөк көнүгүү жүрөктүн ден соолугуна жардам берет.
Американын Жүрөк Ассоциациясынын "Circulation" журналында жарыяланган бул изилдөө, семиз улгайган адамдар аэробдук көнүгүүлөрдү орточо калорияны азайтуу менен айкалыштырганда, алардын жүрөк-кан тамыр оорулары жөн гана көнүгүү же чектөөгө караганда, чоңдордун көнүгүүлөрү көбүрөөк жакшырарын көрсөтөт. диета.
Изилдөө жүрөк-кан тамыр ооруларына таасир этүүчү кан тамырлардын ден соолугунун өлчөмү болгон аорта катуулугун карап чыкты.
Буга чейин аэробдук көнүгүү аорта катуулугунун жаш курагына байланыштуу көбөйүшүнө каршы туруу үчүн белгилүү болгон, бирок бул жаңы изилдөө көнүгүү гана жетишсиз болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Машыгуу учурунда күнүнө 200 калорияны азайтуу менен, семиз улгайган адамдар жалгыз машыгууга караганда көбүрөөк киреше алышат.
"Бул изилдөө кызыктуу жана орточо калория алуу жана орточо көнүгүүлөрдү өзгөртүү кан тамыр Reactivity жакшыртышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат", Guy L., Жүрөк-кан тамыр ден соолук жана липидология директору, Сандра Атлас Бат кардиология ооруканасы, Northwell Health Dr Mintz билдирди.
изилдөө рандомизацияланган контролдонуучу сыноо болуп саналат. Ага 65 жаштан 79 жашка чейинки 160 семиз кишилер катышкан.
Катышуучулар туш келди үч кийлигишүү топтордун бирине 20 жуманын ичинде дайындалган: биринчи топ нормалдуу диетаны сактап жана аэробдук көнүгүүлөрдү көбөйткөн; экинчи топ күн сайын көнүгүүлөрдү жасап, 200 калорияны азайтты; үчүнчү топ күн сайын көнүгүү жасап, 600 калорияны азайтты.
Бардык катышуучулар аорта аркасынын импульс толкунунун ылдамдыгын, бул кан аорта аркылуу өтүү ылдамдыгын жана анын кеңейүү жөндөмүн же аортанын кеңейүү жана жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн ченешти.
Бул жакшыраак дене формасына ээ болууну жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртууну каалаган адамдар катуу диеталар жана экстремалдык көнүгүү программалары аркылуу жүрөк-кан тамыр ден соолугун чыңдашы керек эмес дегенди билдирет.
Жүрөктүн ден соолугун чыңдоонун көптөгөн артыкчылыктары бар, анын ичинде инфаркт жана инсульт коркунучун азайтат, бирок алар атайын изилдене элек.
Бул изилдөөнүн эң жакшы натыйжаларынын бири: жашоо образын комплекстүү реформалоонун ордуна, жөнөкөй жашоо образын оңдоолор таасирдүү натыйжаларды бере алат.
"Биз кан басымын төмөндөтүү узак мөөнөттүү пайда алып келерин билебиз, бирок бул жүрөктүн ден соолугун жакшыртуунун өзгөчө жана оңой жолу", - деди Нью-Йорк Пресвитериандык Медикал Группасынын Хадсон өрөөнүндөгү дарыгери доктор Джеймс Трапасо. Ден соолук, кант диабети жана гипертония боюнча адистиктер.
«Адамдар өтө оор диета жана көнүгүү программаларынан баш тартышат. Алар натыйжаны көрө алышпайт жана ага жабышпайт. 200 калорияны азайтуу чынында көңүлдү бурбайт жана аны сиңирүү оңой», - деди ал.
"Бир мүшөк фри же бир нече печеньелерди, ошондой эле үзгүлтүксүз сейилдөөлөрдү алып салыңыз, эми жүрөгүңүз жакшы" деди Минц. "Жүрөктүн саламаттыгына алып баруучу бул жол картасы эч кандай чоң тоскоолдуктарсыз оңой."
"Суусундуктар көп калорияларды камтыйт" деди ал. "Алкоголдук же алкоголсузбу, ашыкча кантты азайтуу - калорияларды жок кылуунун эң оңой жери."
Дагы бир кадам - кайра иштетилген тамак-аштарды, анын ичинде жогорку калориялуу тамактарды жана дан эгиндери сыяктуу жогорку углеводдор азыктарын чектөө.
«Бул сиз күн сайын жасай турган, келечекке чоң таасирин тийгизе турган жөнөкөй өзгөрүүлөргө байланыштуу. Биз бул кийлигишүүлөрдөн баш тартышыбыз күмөн, анткени алар салыштырмалуу аз жана жетишүү оңой ”деди Трапасо.
Жүрөк текшерүү жалпы ден соолугуна мониторинг маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бардык чоңдорго мүмкүн болушунча тезирээк жүрөк ден соолугун текшерүүнү баштоо сунушталат…
Адистер күн сайын бир же бир нече кант кошулган суусундуктарды ичүү аялдардын жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун арттырарын айтышат.
"Тамак-аш компасы" деп аталган жаңы система тамак-ашты 9 фактордун негизинде эң пайдалуудан эң пайдалуусуна чейин баалады. Жашылча-жемиштер эң жогорку баллга ээ болду.
Эгер сизге же сиз сүйгөн адамыңызга механикалык жумшак диета жазылса, анда тамактануу планын кантип сактоону билгиңиз келет. Бул макалада механикалык ...
Эгер сиз Даниелдин тез диетасы жөнүндө уккан болсоңуз, анда бул эмнени билдирерин кызыктырышы мүмкүн. Бул макалада диета, анын пайдасы жана зыяны, ошондой эле кантип кармануу керектиги каралат...
Сиз диетаны өзгөртүү менен бөйрөк үстүндөгү чарчоо белгилерин азайтууга болот. Бөйрөк үстүндөгү чарчоо диетасын, анын ичинде кандай тамак жеш керек экенин түшүнүңүз жана…
Адистердин айтымында, сүт, сыр жана сүт майына бай йогурттун курамындагы азыктар жүрөк-кан тамыр ооруларын азайтууга жардам берет.
Гастрит ашказандын сезгенүүсүн билдирет. Кээ бир тамактарды жеп, башкалардан оолак болуу симптомдорду жеңилдетүүгө жардам берет. Гастрит тууралуу көбүрөөк билүү...
Козу карындар даамдуу жана сиз үчүн пайдалуу, бирок сиз кетогендик диетаны жей аласызбы? Бул макалада козу карындардын тамактануусуна жана углеводдоруна көңүл бурулуп, сизге…
Посттун убактысы: 2021-жылдын 15-октябрына чейин